肌肉保健 轉眼間2020年已過了數週，人生有幾多個十年？近十年，個人生活及健康有數不盡的變化，周遭環境的變化更難以勝數，最顯著的有：電子科技進步、網絡全球化、人對健康飲食及運動的關注…。在社區的一群活力成年，為要與時並進、及保持身體活躍力學不倦。 因著老化，對於靜態的人群、或坐多動少的成年人，日常生活開始面對身體平衡的挑戰，引發的因素有很多，其中原因之一是肌肉的減少。肌肉的減少可以說是老化現象之一，包括肌肉的數量、力量、韌度開始退化，尤其平常少做運動、或因病(腦退化、中風…)導致行動不便者，更為顯著。 所以，我們不喪膽。雖然我們外在的人日漸朽壞，內在的人卻日日更新。 我們這短暫而輕微的苦楚要為我們成就極重、無比、永遠的榮耀。(林前 4:16-17) 我曾經因為交通意外復原後，肌肉患萎縮，面對身體平衝力不如從前，近卅多年來，每年平均會跌倒兩次，嚴重的甚至有骨裂的情況。我向神祈禱，要做個不倒翁，心志不要被打倒，…雖然我們外在的人日漸朽壞，內在的人卻日日更新。 於是多方探討有關保持身體平衡的方法。感謝神！我退休雖然只有數月，靠著神的恩典適應生活轉變，心境保持開朗，有比較自由的生活節奏，有多些時間做身體可以承受的運動，日常飲食也有適當的調整。 無疑帶氧、拉筋運動，對訓練肌肉是很有效的，可是每天要做多少運動量及做甚麼運動？相信你在眾多媒體中接收到很多建議，每人身體不同，你要看自己身體狀況去選擇，切勿拉傷肌肉或筋絡。 飲食可以有效控制三高，同樣要留意蛋白質、熱量、維他命及鈣質每天的攝取量，這對肌肉健康很重要。 在此再重申，積極生活形態非常重要，心靈與神接連，日日更新。願您蒙上帝祝福，有平安在心！ 參考資料：http://www.no-fall.hk/t/sarcopenia.html 文：胡孔雪儀 恩雨生命關顧熱線: 1-888-321-9288/lifecare@sobem.org 恩雨代禱區連線: https://sobem.org/team/prayer/#member

上文提到門徒也請求耶穌教他們怎樣祈禱, 而筆者的牧師提議透過以下四個英文字 PAPA (阿爸父) 與神建立關係式祈禱 (參考: 加4:6-7). 親密關係的祈禱包括: 1. 奉主的名 (約14:13) 拖住耶穌隻手才可以入去 2. 施恩寶座 (希4:16) 來到神寶座前, 約櫃前 3. 聖靈同在: 嘆息 ( 羅8:14-16,26) 4. 耶穌代求: 禱文 (羅8:34; 太6:9-13) 上文已說過頭兩個PA (Present, Attend), 另外兩個PA是: P – purge 清除與神之間障礙, 不用自我為中心(操控式)的祈禱 例如: 1. 讚美:你真有用 – 所以我讚你! 2. 認罪: 除去我的愧疚, 因為我怕承擔罪的後果 3. 祈求: 給我更多 4. 代禱: 神, 你為我改變… 5. 感恩: 多謝神照單全收 相反是 A – approach 親近神為生命首要, 越親近神越看到自己的不是, 以關係為中心 (相交式) 的祈禱: 1. 讚美: 你的名為聖,你的國降臨 2. 認罪: 傾心吐意,悔改復和 3. 祈求: 親近聆聽,討神喜悅 4. 代禱: 關心別人,求主使用 5. 感恩: 無論順逆,都感謝神 讓我們多考慮神的感受, 祈禱時不是照着我們的意思,而是神的意思! 文: 加拿大生命關顧事工成員 恩雨生命關顧熱線: 1-888-321-9288/lifecare@sobem.org 恩雨代禱區連線https://sobem.org/team/prayer/#member

新年新希望 《時代雜誌》曾經 統計過十大 新年願望，分別是學習新的事物、花更多時間與家人相處、及多伸出援手助人等等。亦有其他報導，不少人在新年訂下全年目標，如減少對科技產品的依賴，多控制情緒，及睡得更好。無論是新年希望或是一年大計，人總是希望送舊迎新，今年勝舊年的！ 其實，聖經裏面有很多福氣，讓人突破生命特質，帶來全新盼望的！就像八福中的第一福氣 “ 虚心的人有福了，因為天國是他們的“（馬太5:3），我覺得這是一生受用的！虚心的人，是察覺自己靈裡生命的不足，渴慕神的導引，謙卑自己！ 透過神的帶領及禱告，參與祂的工作及計劃！成為全能造物者手中的，一塊珍貴拼圖，這個福份是何等的美好 ! 在八福中，其他的福氣亦是很重要的。若我們的生命軌跡中，一點一滴累積這八個福氣，生命會變得更加 完滿！我相信 ，八福是神塑造人應有的品德，在永恒的路上， 迎接新的國度！ 一年之計在於春，一日之計在於晨! 我們有沒有將屬靈生命的成長，放在新年願望的首位？聖經中的八福， 那一個福氣是最吸引你呢？希望未來的日子，大家多思想自己的生命特質！透過與神的關係，努力擴展自己成為一個擁有不同福氣的人！ 文：東尼叔叔 （特約自由寫作人） 恩雨生命關顧熱線: 1-888-321-9288/lifecare@sobem.org 恩雨代禱區連線https://sobem.org/team/prayer/#member

踏進2020, 不知大家有什麼計劃? 筆者就計劃今年,在祈禱的功課上多下功夫! 究竟祈禱有幾重要? 從以下幾方面, 參考一下經文, 便可以知道答案: 1. 聖經: 初期教會楷模 (徒1:14) 2. 歷史: 教會復興關鍵 (徒2:42,47) 3. 教會: 缺乏祈禱慘況 (結22;30) 4. 信徒: 人人皆可參與 (路11:1) 神邀請我們與祂同工,祈禱甚至能影響一個國家的興衰, 門徒也請求耶穌教他們怎樣祈禱, 筆者的牧者, 提議透過以下四個英文字PAPA(阿爸父)與神建立關係式祈禱(路18:1-14): P – Present: 誠實向神敞開自己 無掩飾,真面目,親近神,知道神是誰,誠實向神敞開自己, 分享自己內心的恐懼及渴望,告訴神自己生命中的紅點 A – Attend: 專注自己對神看法 , 究竟祈禱時,神是誰? 1. 道德的戰士 (moral crusader) 2. 嚴厲的家長 (stern patriarch) 3. 殘忍的暴君 (cruel tyrant) 4. 非人的力量 (impersonal force) 無情緒,無喜怒哀樂! 5. 自動售賣機 (vending machine) 有求必應! 6. 幕後鐘錶匠 (backroom watchmaker) 神創造後, 便沒有理會我們! 7. 忙碌的君王 (preoccupied king)神好忙,不用告訴他! 8. 微笑好朋友 (smiling buddy) 是蘇哥,好friend! 9. 慈祥的爺爺 (kindly grandpa) 10. 浪漫的情人 (romantic lover) 你怎樣看神,影響着你與神的關係, 影響着你的禱告. 下次再談另外两個P和A! 文: 加拿大生命關顧事工成員 恩雨生命關顧熱線: 1-888-321-9288/lifecare@sobem.org 恩雨代禱區連線https://sobem.org/team/prayer/#member