摇篮曲
【摇篮曲】
有听过广东版的摇篮曲吗？
「月光光照地塘，虾仔你乖乖训落床，听朝阿妈要赶插秧囉，阿爷睇牛要上山冈，哦…！」在温暖的灯光下，婴儿被母亲推着摇篮低吟哄睡，可能是用单纯的嘘音，或日常小调，帮助婴儿入睡；英语 “Lullaby” 也是指以人声而作、母亲清唱的摇篮曲。摇篮曲又称催眠曲，是最古老的一种民间音乐。
但在21世纪中，很多成年人都患上失眠症，需要催眠曲来帮助入睡，为什么呢？焦虑、忧郁、生活压力、适应障碍常是失眠的主因，而身体引来的疾病，或特殊的睡眠疾病等也常造成失眠；药物或食物亦会造成失眠，常见的如酒精、含咖啡因的饮料、呼吸道扩张剂、类固醇、某些降血压药等，都造成失眠的原因。
很多人用尽方法去帮助自己入睡，还是辗转难眠，床上不断数羊就越数越清醒，睡不着，睡不好，引致生活质素大大下降，有些人还要依赖安眠药过日。我们要看看引起失眠的主要原因是什么，便要对症下药。若食物造成失眠，睡前不要吃喝刺激食物；若焦虑、忧郁的心情影响睡眠，便要找到根源，勇敢面对和解决。睡觉前，要学习放松肌肉、可作瑜珈静坐方法，按压穴位、放松全身并作深呼吸；睡前切勿作激烈运动、不要吃太饱、别玩手机和电子产品。
听音乐可以帮助入睡吗？听什么音乐可以帮助睡眠？想要「睡的好」，在睡觉前听听轻松舒缓音乐，可使身体和头脑放松，切忌戴耳机睡觉和将音量升高，恐使耳膜受损，破坏听力；最好是将手机，CD player，放在离床边远一点的地方，将音乐的音量转小，让那摇篮曲调的幽美旋律，催眠入睡，也不会危害你的身体健康。再者，选择帮助睡眠的音乐，以音乐治疗师的建议，是柔和音乐，以大自然的声音，或纯乐器演奏(以丝弦乐器)为佳；最好不要听熟识的歌曲，你会跟着哼唱而不能入睡，节奏太快的或大锣大鼓的，都会令身体脑袋亢奋，不能安睡。
每天睡觉前，代替床上数羊，可以学习数算恩典，想念一天发生的事，有可感恩的向主献上感谢，有不如意的，有烦恼的，将它抛给神，「应当一无挂虑，只要凡事借着祷告、祈求和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里，保守你们的心怀意念。」(腓4：6-7)，这就是上帝给我们最好的催眠曲了！每晚睡前向神祷告，将一切喜怒哀乐，劳苦愁烦都交给神，let go and let GOD，会有出人意外的平安 (即甜睡)，带领我们进入睡乡。因为主应许说：你躺下，必不惧怕；你躺卧，睡得香甜…惟有耶和华所亲爱的，必叫他安然睡觉。
「只有你耶和华使我安然居住，我必高枕无忧。」(诗篇 4：8 当代圣经CCBT)
文: Ruby Chan, 音乐治疗师
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