搖籃曲
【搖籃曲】
有聽過廣東版的搖籃曲嗎？
「月光光照地塘，蝦仔你乖乖訓落床，聽朝阿媽要趕插秧囉，阿爺睇牛要上山岡，哦…！」在溫暖的燈光下，嬰兒被母親推着搖籃低吟哄睡，可能是用單純的噓音，或日常小調，幫助嬰兒入睡；英語 “Lullaby” 也是指以人聲而作、母親清唱的搖籃曲。搖籃曲又稱催眠曲，是最古老的一種民間音樂。
但在21世紀中，很多成年人都患上失眠症，需要催眠曲來幫助入睡，為什麼呢？焦慮、憂鬱、生活壓力、適應障礙常是失眠的主因，而身體引來的疾病，或特殊的睡眠疾病等也常造成失眠；藥物或食物亦會造成失眠，常見的如酒精、含咖啡因的飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、某些降血壓藥等，都造成失眠的原因。
很多人用盡方法去幫助自己入睡，還是輾轉難眠，床上不斷數羊就越數越清醒，睡不着，睡不好，引致生活質素大大下降，有些人還要依賴安眠藥過日。我們要看看引起失眠的主要原因是什麽，便要對症下藥。若食物造成失眠，睡前不要吃喝刺激食物；若焦慮、憂鬱的心情影響睡眠，便要找到根源，勇敢面對和解決。睡覺前，要學習放鬆肌肉、可作瑜珈靜坐方法，按壓穴位、放鬆全身並作深呼吸；睡前切勿作激烈運動、不要吃太飽、別玩手機和電子產品。
聽音樂可以幫助入睡嗎？聽什麼音樂可以幫助睡眠？想要「睡的好」，在睡覺前聽聽輕鬆舒緩音樂，可使身體和頭腦放鬆，切忌戴耳機睡覺和將音量升高，恐使耳膜受損，破壞聽力；最好是將手機，CD player，放在離床邊遠一點的地方，將音樂的音量轉小，讓那搖籃曲調的幽美旋律，催眠入睡，也不會危害你的身體健康。再者，選擇幫助睡眠的音樂，以音樂治療師的建議，是柔和音樂，以大自然的聲音，或純樂器演奏(以絲弦樂器)為佳；最好不要聽熟識的歌曲，你會跟着哼唱而不能入睡，節奏太快的或大鑼大鼓的，都會令身體腦袋亢奮，不能安睡。
每天睡覺前，代替床上數羊，可以學習數算恩典，想念一天發生的事，有可感恩的向主獻上感謝，有不如意的，有煩惱的，將它拋給神，「應當一無掛慮，只要凡事藉着禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡，保守你們的心懷意念。」(腓4：6-7)，這就是上帝給我們最好的催眠曲了！每晚睡前向神禱告，將一切喜怒哀樂，勞苦愁煩都交給神，let go and let GOD，會有出人意外的平安 (即甜睡)，帶領我們進入睡鄉。因為主應許說：你躺下，必不懼怕；你躺臥，睡得香甜…惟有耶和華所親愛的，必叫他安然睡覺。
「只有你耶和華使我安然居住，我必高枕無憂。」(詩篇 4：8 當代聖經CCBT)
文: Ruby Chan, 音樂治療師
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