肌肉保健 转眼间2020年已过了数周，人生有几多个十年？近十年，个人生活及健康有数不尽的变化，周遭环境的变化更难以胜数，最显著的有：电子科技进步、网络全球化、人对健康饮食及运动的关注…。在社区的一群活力成年，为要与时并进、及保持身体活跃力学不倦。 因着老化，对于静态的人群、或坐多动少的成年人，日常生活开始面对身体平衡的挑战，引发的因素有很多，其中原因之一是肌肉的减少。肌肉的减少可以说是老化现象之一，包括肌肉的数量、力量、韧度开始退化，尤其平常少做运动、或因病(脑退化、中风…)导致行动不便者，更为显著。 所以，我们不丧胆。虽然我们外在的人日渐朽坏，内在的人却日日更新。 我们这短暂而轻微的苦楚要为我们成就极重、无比、永远的荣耀。(林前 4:16-17) 我曾经因为交通意外复原后，肌肉患萎缩，面对身体平冲力不如从前，近卅多年来，每年平均会跌倒两次，严重的甚至有骨裂的情况。我向神祈祷，要做个不倒翁，心志不要被打倒，…虽然我们外在的人日渐朽坏，内在的人却日日更新。 于是多方探讨有关保持身体平衡的方法。感谢神！我退休虽然只有数月，靠着神的恩典适应生活转变，心境保持开朗，有比较自由的生活节奏，有多些时间做身体可以承受的运动，日常饮食也有适当的调整。 无疑带氧、拉筋运动，对训练肌肉是很有效的，可是每天要做多少运动量及做甚么运动？相信你在众多媒体中接收到很多建议，每人身体不同，你要看自己身体状况去选择，切勿拉伤肌肉或筋络。 饮食可以有效控制三高，同样要留意蛋白质、热量、维他命及钙质每天的摄取量，这对肌肉健康很重要。 在此再重申，积极生活形态非常重要，心灵与神接连，日日更新。愿您蒙上帝祝福，有平安在心！ 参考资料：http://www.no-fall.hk/t/sarcopenia.html 文：胡孔雪仪 恩雨生命关顾热线: 1-888-321-9288/lifecare@sobem.org 恩雨代祷区连线: https://sobem.org/team/prayer/#member

上文提到门徒也请求耶稣教他们怎样祈祷, 而笔者的牧师提议透过以下四个英文字 PAPA (阿爸父) 与神建立关系式祈祷 (参考: 加4:6-7). 亲密关系的祈祷包括: 1. 奉主的名 (约14:13) 拖住耶稣只手才可以入去 2. 施恩宝座 (希4:16) 来到神宝座前, 约柜前 3. 圣灵同在: 叹息 ( 罗8:14-16,26) 4. 耶稣代求: 祷文 (罗8:34; 太6:9-13) 上文已说过头两个PA (Present, Attend), 另外两个PA是: P – purge 清除与神之间障碍, 不用自我为中心(操控式)的祈祷 例如: 1. 赞美:你真有用 – 所以我赞你! 2. 认罪: 除去我的愧疚, 因为我怕承担罪的后果 3. 祈求: 给我更多 4. 代祷: 神, 你为我改变… 5. 感恩: 多谢神照单全收 相反是 A – approach 亲近神为生命首要, 越亲近神越看到自己的不是, 以关系为中心 (相交式) 的祈祷: 1. 赞美: 你的名为圣,你的国降临 2. 认罪: 倾心吐意,悔改复和 3. 祈求: 亲近聆听,讨神喜悦 4. 代祷: 关心别人,求主使用 5. 感恩: 无论顺逆,都感谢神 让我们多考虑神的感受, 祈祷时不是照着我们的意思,而是神的意思! 文: 加拿大生命关顾事工成员 恩雨生命关顾热线: 1-888-321-9288/lifecare@sobem.org 恩雨代祷区连线https://sobem.org/team/prayer/#member

新年新希望 《时代杂志》曾经 统计过十大 新年愿望，分别是学习新的事物、花更多时间与家人相处、及多伸出援手助人等等。亦有其他报导，不少人在新年订下全年目标，如减少对科技产品的依赖，多控制情绪，及睡得更好。无论是新年希望或是一年大计，人总是希望送旧迎新，今年胜旧年的！ 其实，圣经里面有很多福气，让人突破生命特质，带来全新盼望的！就像八福中的第一福气 “ 虚心的人有福了，因为天国是他们的“（马太5:3），我觉得这是一生受用的！虚心的人，是察觉自己灵里生命的不足，渴慕神的导引，谦卑自己！ 透过神的带领及祷告，参与祂的工作及计划！成为全能造物者手中的，一块珍贵拼图，这个福份是何等的美好 ! 在八福中，其他的福气亦是很重要的。若我们的生命轨迹中，一点一滴累积这八个福气，生命会变得更加 完满！我相信 ，八福是神塑造人应有的品德，在永恒的路上， 迎接新的国度！ 一年之计在于春，一日之计在于晨! 我们有没有将属灵生命的成长，放在新年愿望的首位？圣经中的八福， 那一个福气是最吸引你呢？希望未来的日子，大家多思想自己的生命特质！透过与神的关系，努力扩展自己成为一个拥有不同福气的人！ 文：东尼叔叔 （特约自由写作人） 恩雨生命关顾热线: 1-888-321-9288/lifecare@sobem.org 恩雨代祷区连线https://sobem.org/team/prayer/#member

踏进2020, 不知大家有什么计划? 笔者就计划今年,在祈祷的功课上多下功夫! 究竟祈祷有几重要? 从以下几方面, 参考一下经文, 便可以知道答案: 1. 圣经: 初期教会楷模 (徒1:14) 2. 历史: 教会复兴关键 (徒2:42,47) 3. 教会: 缺乏祈祷惨况 (结22;30) 4. 信徒: 人人皆可参与 (路11:1) 神邀请我们与祂同工,祈祷甚至能影响一个国家的兴衰, 门徒也请求耶稣教他们怎样祈祷, 笔者的牧者, 提议透过以下四个英文字PAPA(阿爸父)与神建立关系式祈祷(路18:1-14): P – Present: 诚实向神敞开自己 无掩饰,真面目,亲近神,知道神是谁,诚实向神敞开自己, 分享自己内心的恐惧及渴望,告诉神自己生命中的红点 A – Attend: 专注自己对神看法 , 究竟祈祷时,神是谁? 1. 道德的战士 (moral crusader) 2. 严厉的家长 (stern patriarch) 3. 残忍的暴君 (cruel tyrant) 4. 非人的力量 (impersonal force) 无情绪,无喜怒哀乐! 5. 自动售卖机 (vending machine) 有求必应! 6. 幕后钟表匠 (backroom watchmaker) 神创造后, 便没有理会我们! 7. 忙碌的君王 (preoccupied king)神好忙,不用告诉他! 8. 微笑好朋友 (smiling buddy) 是苏哥,好friend! 9. 慈祥的爷爷 (kindly grandpa) 10. 浪漫的情人 (romantic lover) 你怎样看神,影响着你与神的关系, 影响着你的祷告. 下次再谈另外两个P和A! 文: 加拿大生命关顾事工成员 恩雨生命关顾热线: 1-888-321-9288/lifecare@sobem.org 恩雨代祷区连线https://sobem.org/team/prayer/#member