肌肉保健

肌肉保健

转眼间2020年已过了数周，人生有几多个十年？近十年，个人生活及健康有数不尽的变化，周遭环境的变化更难以胜数，最显著的有：电子科技进步、网络全球化、人对健康饮食及运动的关注…。在社区的一群活力成年，为要与时并进、及保持身体活跃力学不倦。

因着老化，对于静态的人群、或坐多动少的成年人，日常生活开始面对身体平衡的挑战，引发的因素有很多，其中原因之一是肌肉的减少。肌肉的减少可以说是老化现象之一，包括肌肉的数量、力量、韧度开始退化，尤其平常少做运动、或因病(脑退化、中风…)导致行动不便者，更为显著。

所以，我们不丧胆。虽然我们外在的人日渐朽坏，内在的人却日日更新。 我们这短暂而轻微的苦楚要为我们成就极重、无比、永远的荣耀。(林前 4:16-17)
我曾经因为交通意外复原后，肌肉患萎缩，面对身体平冲力不如从前，近卅多年来，每年平均会跌倒两次，严重的甚至有骨裂的情况。我向神祈祷，要做个不倒翁，心志不要被打倒，…虽然我们外在的人日渐朽坏，内在的人却日日更新。 于是多方探讨有关保持身体平衡的方法。感谢神！我退休虽然只有数月，靠着神的恩典适应生活转变，心境保持开朗，有比较自由的生活节奏，有多些时间做身体可以承受的运动，日常饮食也有适当的调整。

无疑带氧、拉筋运动，对训练肌肉是很有效的，可是每天要做多少运动量及做甚么运动？相信你在众多媒体中接收到很多建议，每人身体不同，你要看自己身体状况去选择，切勿拉伤肌肉或筋络。

饮食可以有效控制三高，同样要留意蛋白质、热量、维他命及钙质每天的摄取量，这对肌肉健康很重要。

在此再重申，积极生活形态非常重要，心灵与神接连，日日更新。愿您蒙上帝祝福，有平安在心！

参考资料：http://www.no-fall.hk/t/sarcopenia.html
文：胡孔雪仪

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