肌肉保健 轉眼間2020年已過了數週，人生有幾多個十年？近十年，個人生活及健康有數不盡的變化，周遭環境的變化更難以勝數，最顯著的有：電子科技進步、網絡全球化、人對健康飲食及運動的關注…。在社區的一群活力成年，為要與時並進、及保持身體活躍力學不倦。 因著老化，對於靜態的人群、或坐多動少的成年人，日常生活開始面對身體平衡的挑戰，引發的因素有很多，其中原因之一是肌肉的減少。肌肉的減少可以說是老化現象之一，包括肌肉的數量、力量、韌度開始退化，尤其平常少做運動、或因病(腦退化、中風…)導致行動不便者，更為顯著。 所以，我們不喪膽。雖然我們外在的人日漸朽壞，內在的人卻日日更新。 我們這短暫而輕微的苦楚要為我們成就極重、無比、永遠的榮耀。(林前 4:16-17) 我曾經因為交通意外復原後，肌肉患萎縮，面對身體平衝力不如從前，近卅多年來，每年平均會跌倒兩次，嚴重的甚至有骨裂的情況。我向神祈禱，要做個不倒翁，心志不要被打倒，…雖然我們外在的人日漸朽壞，內在的人卻日日更新。 於是多方探討有關保持身體平衡的方法。感謝神！我退休雖然只有數月，靠著神的恩典適應生活轉變，心境保持開朗，有比較自由的生活節奏，有多些時間做身體可以承受的運動，日常飲食也有適當的調整。 無疑帶氧、拉筋運動，對訓練肌肉是很有效的，可是每天要做多少運動量及做甚麼運動？相信你在眾多媒體中接收到很多建議，每人身體不同，你要看自己身體狀況去選擇，切勿拉傷肌肉或筋絡。 飲食可以有效控制三高，同樣要留意蛋白質、熱量、維他命及鈣質每天的攝取量，這對肌肉健康很重要。 在此再重申，積極生活形態非常重要，心靈與神接連，日日更新。願您蒙上帝祝福，有平安在心！ 參考資料：http://www.no-fall.hk/t/sarcopenia.html 文：胡孔雪儀 恩雨生命關顧熱線: 1-888-321-9288/lifecare@sobem.org 恩雨代禱區連線: https://sobem.org/team/prayer/#member

上文提到門徒也請求耶穌教他們怎樣祈禱, 而筆者的牧師提議透過以下四個英文字 PAPA (阿爸父) 與神建立關係式祈禱 (參考: 加4:6-7). 親密關係的祈禱包括: 1. 奉主的名 (約14:13) 拖住耶穌隻手才可以入去 2. 施恩寶座 (希4:16) 來到神寶座前, 約櫃前 3. 聖靈同在: 嘆息 ( 羅8:14-16,26) 4. 耶穌代求: 禱文 (羅8:34; 太6:9-13) 上文已說過頭兩個PA (Present, Attend), 另外兩個PA是: P – purge 清除與神之間障礙, 不用自我為中心(操控式)的祈禱 例如: 1. 讚美:你真有用 – 所以我讚你! 2. 認罪: 除去我的愧疚, 因為我怕承擔罪的後果 3. 祈求: 給我更多 4. 代禱: 神, 你為我改變… 5. 感恩: 多謝神照單全收 相反是 A – approach 親近神為生命首要, 越親近神越看到自己的不是, 以關係為中心 (相交式) 的祈禱: 1. 讚美: 你的名為聖,你的國降臨 2. 認罪: 傾心吐意,悔改復和 3. 祈求: 親近聆聽,討神喜悅 4. 代禱: 關心別人,求主使用 5. 感恩: 無論順逆,都感謝神 讓我們多考慮神的感受, 祈禱時不是照着我們的意思,而是神的意思! 文: 加拿大生命關顧事工成員 恩雨生命關顧熱線: 1-888-321-9288/lifecare@sobem.org 恩雨代禱區連線https://sobem.org/team/prayer/#member

新年新希望 《時代雜誌》曾經 統計過十大 新年願望，分別是學習新的事物、花更多時間與家人相處、及多伸出援手助人等等。亦有其他報導，不少人在新年訂下全年目標，如減少對科技產品的依賴，多控制情緒，及睡得更好。無論是新年希望或是一年大計，人總是希望送舊迎新，今年勝舊年的！ 其實，聖經裏面有很多福氣，讓人突破生命特質，帶來全新盼望的！就像八福中的第一福氣 “ 虚心的人有福了，因為天國是他們的“（馬太5:3），我覺得這是一生受用的！虚心的人，是察覺自己靈裡生命的不足，渴慕神的導引，謙卑自己！ 透過神的帶領及禱告，參與祂的工作及計劃！成為全能造物者手中的，一塊珍貴拼圖，這個福份是何等的美好 ! 在八福中，其他的福氣亦是很重要的。若我們的生命軌跡中，一點一滴累積這八個福氣，生命會變得更加 完滿！我相信 ，八福是神塑造人應有的品德，在永恒的路上， 迎接新的國度！ 一年之計在於春，一日之計在於晨! 我們有沒有將屬靈生命的成長，放在新年願望的首位？聖經中的八福， 那一個福氣是最吸引你呢？希望未來的日子，大家多思想自己的生命特質！透過與神的關係，努力擴展自己成為一個擁有不同福氣的人！ 文：東尼叔叔 （特約自由寫作人） 恩雨生命關顧熱線: 1-888-321-9288/lifecare@sobem.org 恩雨代禱區連線https://sobem.org/team/prayer/#member